老年人去海南旅游应注意什么？

一、老年人去海南旅游应注意什么？

您好，非常高兴能够为您回答关于老年人去海南旅游注意什么这个问题，下面由我来为你解答，希望采纳：

1、身体检查

一定要理性的规划旅游路线，老年人出去旅游之前。一定要去医院做一次全面身体检查，然后根据自身的身体状况来选择旅游地和行程详细安排，合适的安排旅行日程，不要勉强，最好结伴而行或者有家人陪伴。

2、时间规划

出游前一定要选择最佳的旅游季节，老年人出去旅游最好要主动避开旅游旺季和黄金周等高峰期，一来可以避免拥挤产生的危险，二来淡季出游也能节省机票、住宿等开支。而且对老人来说，天气太冷和太热也都不宜出游，所以最佳的时期，应该是春秋两季，春暖花开和桂花飘香是老年人旅游最好时光。

3、景点选择

对于老年人来说，爬山和剧烈运动都不适宜，所以老人出游的目的地除了选择自己感兴趣、没去过的新鲜地方外，还要考虑到目的地的环境和行程节奏的舒缓程度，旅游时间最好为一星期。例如去浙江的西湖、无锡的太湖、苏州的古典园林等，这里景色迷人，也不会太累。

4、出行前准备

老年人出游之前，要先了解当地的天气情况，根据天气和温度准备合适的衣物，还有不论到哪里旅游，老年人都应穿柔软舒适的便鞋或运动鞋，同时最好带上常用药品，晕车药、感冒药等。高血压患者，不要忘记带降压药;心脏欠佳者，要携带救心丹或速效救心丸。

5、人身安全

老年人在旅途中饮食应该以清淡为主，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。贵重物品要随身携带，退房时一定要仔细检查，有没有东西放在卫生间、抽屉里、枕头底下。另外，不要随便轻易将袋子交给别人保管。旅行前购买保险以防万一，对于老年团队来说，最重要的就是购买旅游意外险。

这些其实都是老年人应该注意的，毕竟年纪大了，身体各方面机能都在衰退，没有年轻人的活力和激情，身体最重要，其次是玩的开心。

拓展：

旅行方式

只要老年人身体健康，适合老年人出游的线路很多。有多种出行方式可供选择，如汽车团、飞机团、火车团和邮轮游。

汽车团：较为适合距离较近的旅游目的地。以减少长距离的车程，让老年人有不适的感觉。适合地点：离自身所在地距离近的目的地。以南京市为例，无锡，苏州，上海，杭州等地较为适宜。

飞机团：较为适合距离较远的旅游目的地（包括境外旅游）。飞机团相比较于汽车团，较为舒适。但需要提醒老年朋友的是，一定要检查自身的身体状况是否适合乘坐飞机。同样以南京为例，适合的地点有云南，海南，桂林，四川等；境外则基本都需要乘坐飞机。

火车团：较为适合距离较远的旅游目的地。相比较于飞机团，火车团是较为适合老年人参加的，因为飞机对于身体状况有一定的要求。以南京为例，适合的地点有西藏，新疆，北京，桂林等。

邮轮团：较为适合出境及三峡等旅游目的地。邮轮已成为“第四种旅行方式”，其人性化服务、完备的硬件设施及丰富的活动安排，最适合老年人体验休闲“慢生活”。

以上就是我的见解，希望对您有所帮助。

二、老年人养生应注意什么

老年人是社会的重要组成部分，他们的健康和幸福与整个家庭和社区的稳定息息相关。随着人口老龄化的加剧，越来越多的关注被放在了老年人的养生上。尤其是在现代社会，老年人面临着许多健康问题和挑战，因此他们的养生需求变得尤为重要。

保持良好的饮食习惯

饮食是保持老年人健康的关键。老年人养生应注意均衡饮食，摄入适量的营养素。他们需要享用新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品、低脂肪乳制品和高质量的蛋白质，如鱼类、禽肉和豆类。此外，老年人要注意少食多餐，减少高热量、高糖分和高盐分的食物摄入。

多食用富含纤维的食物，如全麦面包、糙米和豆类，可以促进消化和预防便秘的发生。此外，老年人的饮食应该注意摄入足够的液体，如水、茶和鲜果汁，以维持身体的水分平衡。

坚持适当的运动

老年人的运动量虽然不如年轻人那么大，但适当的运动对于他们的养生非常重要。适度的运动可以增强老年人的心肺功能、肌肉力量和灵活性，减少患疾病的风险。老年人可以选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽和游泳等。

除此之外，老年人还可以加入一些小组活动，如健身俱乐部或社区组织的健康活动，与他人一起锻炼身体，增加交流和社交。然而，老年人在运动过程中要注意安全，避免剧烈运动和意外伤害的发生。

保持积极乐观的心态

老年人的心理健康同样重要。保持积极乐观的心态有助于缓解压力、提高抵抗力，对老年人的身心健康都有着积极的作用。老年人应该尽量避免焦虑、抑郁和孤独的情绪。

他们可以寻找适合自己的心理活动，如阅读、绘画、旅游或与亲朋好友交流等，来保持身心愉悦。此外，积极参与社区活动和志愿服务，也能给老年人带来满足感和价值感。

定期体检和常规检查

老年人需要定期进行体检和常规检查，以及时发现和预防潜在的健康问题。他们可以定期前往医院或社区诊所进行身体检查，检测血压、血糖和血脂等指标，同时在医生的指导下进行必要的药物治疗。

此外，老年人还需要注意预防疾病的接种，如流感疫苗和肺炎疫苗等。养成良好的卫生习惯，如勤洗手、保持室内空气流通和避免接触病原体，也能降低感染疾病的风险。

保持社交活动和人际关系

老年人常常面临着社交隔离和孤独感。保持社交活动和良好的人际关系对于他们的养生非常重要。老年人可以参加社区组织的活动、俱乐部、兴趣小组或教堂等，扩大自己的社交圈子，建立更多的人际关系。

与子女、亲朋好友保持联系和交流，也能减少孤独感。社交活动和人际关系可以带给老年人温暖、支持和关爱，对他们的身心健康都有着积极的影响。

避免不良生活习惯

老年人养生应注意避免不良生活习惯，如抽烟、酗酒和长时间沉迷于电视和电脑等。抽烟和酗酒会增加患很多疾病的风险，而长时间沉迷于电子设备则会导致眼睛疲劳、颈椎不适和缺乏锻炼等问题。

老年人应该尽量远离这些不良习惯，以保持健康和高品质的生活。

结语

老年人的养生是一个复杂且细致的过程，需要多方面的综合干预和关注。饮食健康、适度运动、积极心态、定期体检、良好社交、避免不良生活习惯，这些都是老年人养生的关键要素。

我们应该重视老年人的养生需求，关心他们的身心健康，并为他们创造更好的生活环境和社会支持体系。让我们共同为老年人的幸福和健康努力，让他们的晚年生活充满阳光、活力和尊严。

三、去西湖旅游应注意什么？

游湖注意事项1.天气变化快，小心感冒2.在西湖边别搭理野导游3.设计好线路，别把老人累着了4.带够钱，杭州消费水平比较高，景区附近就更高了5.进茶室喝茶问清楚价格，小心被宰火车注意事项从上海到杭州的火车很方便，上海南站基本上只要不是黄金周，去就可以买到票子，最便宜的票子是慢车硬座25元。选到杭州城站的火车，出来就是西湖大道，而杭州东站在比较远的地方。周末往杭州的上海游客较多，最好事先买好来回票，否则就只能站到底了。城站下面有很多公车，几乎到杭州所有地方。城站出来要打车的话，在出站检票口就可以看到通往taxi排队处的牌子，在火车站只有这地方可以坐上出租车，其他地方司机都拒载的。

四、旅游报团应注意什么？

旅游报团一是要看旅游公司是否是正规公司，不要上当受骗，二是要清楚旅游时间安排和景点安排，三是要和旅游公司签订安全协议，特别是我们不要图便宜的团，那肯定是要购物的

五、高原旅游应注意哪些？

首先，年纪太小或年纪太大的人最好不要到高原旅游。通常年龄在16岁以下或是年龄在60岁以上的人最好不要到高原旅游。因为这些人身体比较虚弱，到高原后，有可能会出现身体不适。

其次，由于高原空气稀薄，氧气稀少，患有心肺疾患和贫血的人最好不要到高原旅游。另外，患有糖尿病的人和孕妇最好不要到高原旅游，因为有可能会导致身体不适和其他严重情况的出现。

到高原旅游，最好坚持食用高糖类的食物，因为在高原行走的过程中，会不断地消耗能量。而糖类食物能很快为身体提供能量。到海拔比较高的地方旅游，最好不要过多进食富含蛋白质和脂肪类的食物，因为过多进食这类食物，有可能会导致高原反应的发生。

在高原旅游的时候，为了减少高原反应的发生。还要学会正确的呼吸方式。尽量多用腹式呼吸。在行走的时候，可以把自己的双手向后，最好放在接近臀部的位置，使得身体的躯干以上部位的肌肉能够辅助呼吸。

在到达高原后，还要尽量多饮水，因为在海拔比较高的地方，空气比较稀薄，空气的湿度比较低，如果不注意补充水分，人体很容易出现脱水现象。并且由于到达高原后，人体的血红蛋白的浓度会升高，使得血液出现粘稠现象，如果不注意补充水分，还有可能导致血栓等疾患的发生。

到高原旅游的时候，要尽量避免吸烟。因为高原地区，空气稀薄，氧气稀少。在吸烟后，香烟在燃烧后产生的一氧化碳很容易和血液中的血红蛋白结合，从而使得缺氧症状加重，加重高原反应的症状。

由于高原空气稀薄，阳光中的紫外线对皮肤的伤害机率也会增高，所以在进入高原后，还要做好防晒工作。最好准备好防晒霜。特别是身体暴露在阳光下的肌肤，如面部，颈部，手部等要及时涂抹防晒霜。

六、香格里拉旅游应注意什么？

除5-7月和9-10月外，香格里拉的雨季路况不好，不利于出行，冬季气温太低，如果遇到下雨，那么除了等待就是打道回府。雪后的山路不好走，等着雪化，更是一件需要耐心和时间的事。

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不要在春节期间贸然前往香格里拉，因为那几天室外的温度会在-3—8℃，室内如果没有取暖设备是1—9℃。夜间的气温就更低，室外温度为-7℃，室内为-1℃。除了温度低之外，街上人和车都少得可怜，结冰的路面会让司机望而生畏。

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去香格里拉建议带上外套、羽绒服、手套、防滑靴。加上气候干燥，紫外线辐射强，女士应准备好防晒霜、遮阳帽、太阳镜，特别是10月份以后探访更要带足御寒衣物。

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每年6月到9月是香格里拉高原的雨季，高原天气多变，你可以多带几个塑料袋（或浴帽），逢雨天时罩在相机上，又防雨又防尘，还可以保护设备。夏季在草原上宿帐篷时，一定要燃篝火。

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香格里拉属高海拔地区(3300米)，不宜剧烈运动，不宜饮酒，多食蔬菜、水果，以防发生高山反应。

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玛尼堆在藏族心目中是神的路标，上面的玛尼石雕刻着六字真言或佛像，是藏民的圣物。行路遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，藏民认为走反了方向会有罪过。不要随意拾取玛尼石，更不可坐在玛尼堆上。

七、在合肥旅游租车应注意什么？

需要注意的是第一次租车要带身份证、驾驶证、信用卡就可以。还有新手优惠呢。 一嗨租车在合肥有不少网店~~~~~~~~~~~

八、老年人在棋牌室应注意什么？

老年人在打牌的时候，要注意的事情就是小心被磕碰到，打牌的时候就需要去注意

九、文明旅游应注意哪些问题？

维护环境卫生。不随地吐痰和口香糖，不乱扔废弃物，不在禁烟场所吸烟。

2、遵守公共秩序。

不喧哗吵闹，排队遵守秩序，不并行挡道，不在公众场所高声交谈。3、保护文物古迹。不在文物古迹上涂刻，不攀爬触摸文物，拍照摄像遵守规定。4、讲究以礼待人。

衣着整洁得体，不在公共场所袒胸赤膊，不讲粗话。

文明旅行要注意的事项

文明旅行，人人有责。本文讲述关于文明旅行要注意的事项，欢迎阅读了解。

(一) 言行文明 1.懂礼貌，知礼仪，重礼节，讲文明，举手投足得体大方，谈吐交流文雅礼貌，避免不文明的语言和行为。

2.多用“请”、“谢谢”、“打扰了”、“对不起”、“请原谅”等文明语言。 3.不随地吐痰和口香糖，不乱扔废弃物，不随地大小便，不在别人面前抠挖鼻孔、剔牙，咳嗽、打喷嚏、放屁注意遮掩避人。 4.不在禁烟场所吸烟，不在有禁止拍照标志的地方拍照，不攀爬禁止攀爬的物体，不涉足禁止涉足的场所，不穿越踩踏不宜穿越踩踏的绿地。 5.在公共场所守秩序，不拥挤抢先，不喧哗吵闹，排队遵守秩序，不在公共座椅上躺卧。

6.不强行与人合影，不长期占用公共设施，尊重服务人员的劳动，尊重各民族宗教习俗。 7.服装服饰整洁美观，不敞胸露怀，不蓬头垢面，不在公共场所脱鞋，根据旅游项目和旅游场所(如博物馆、教堂、艺术殿堂、寺庙等)选择适合的衣着，正式场合(如商务洽谈、宴会等)尽量着正装或职业装。 8.注意展示文明素养，理解尊重目的地国家和地区的宗教信仰、风俗禁忌，避免无知冒犯，引发冲突。

(二) 食宿文明 1.在入住酒店时注意秩序，不争抢，不大声喧哗，不在禁烟大堂吸烟。 2.尊重服务员，服务员问好时友善回应，注意维护客房和公用空间的设施、设备及整洁卫生，按照所在国家、地区的习俗支付小费。 3.就餐时注意文明礼貌，谦让老人、长者、残疾人和妇女，照顾儿童。

4.吃自助餐时选用食品适量，不熟悉的'先少取，尽可能将所取餐饮品用完，不高声说话以注意维护餐饮品卫生。 5.不在禁烟餐厅或其区域吸烟，在可以吸烟的餐厅吸烟时要注意其他客人的感受。 (三) 交通文明 1.乘坐飞机、轮船、火车等交通工具时，按要求提前抵达办理相关手续，积极配合安全检查，不携带禁带物品;遵守秩序，不抢先，不插队，文明礼让，不大声喧哗，注意维护环境。

2.乘坐交通工具时，礼让、照顾老、弱、病、残、幼、孕妇和抱小孩者，主动让座和请他人让座。 3.遵守交通规则，不随意横穿马路，不在马路和人行道上停留、交谈。 4.乘游轮时，不要将杂物烟蒂等丢出船外，不要在船舷和甲板上随意舞动衣服或围巾;夜间不要用手电筒向外晃照，以免引起其他过往船只的误会。 5.乘观光游览车时，不迟到以免让他人等候耽误行程计划，年轻游客尽量坐到车厢后面，把前面的座位让给老人和妇女儿童。

(四) 观光文明 1.注意保护生态环境，不随意踩踏绿地、攀折花木和果实，不追捉、投打和随意乱喂动物。 2.保护文物古迹，不随意涂刻、攀爬、触摸文物，拍照摄像遵守规定。 3.要把果皮纸屑、杂物等废弃物丢进垃圾桶，不要弃置在地上或抛入水池中，并注意垃圾分类投放。 4.在景区拍照时，要主动谦让，不要争抢，也不要妨碍他人拍照，请他人帮助拍照要道谢。

5.多为他人提供方便，如行经曲径小路或小桥山洞时，要主动为老弱妇孺让道，不争先抢行。 6.参观博物馆、教堂、艺术殿堂、寺庙时，要遵守禁烟、禁食、禁饮、禁用闪光灯拍照等规定，不随意触摸展品、文物和其他器物。 (五) 娱乐文明 1.提倡健康娱乐，抵制封建迷信活动，拒绝黄、赌、毒。 2.观看电影或演出，提前进场，因故迟到，可请导座员协助就座，注意保持安静。

3.不乱发议论，尊重演员，节目完毕应鼓掌致谢，整场演出结束演职员谢幕时要起立鼓掌;演员出现失误，要谅解，不起哄、吹口哨和喝倒彩。 4.观看体育比赛时，尊重比赛双方和裁判，遵守赛场规定和秩序，不失态失控狂呼乱叫，不辱骂裁判和运动员，不往比赛场地投掷杂物，禁止闯入比赛场地。 5.食物及饮料包装等废弃物品自行带离比赛场馆并投入垃圾箱。

文明旅游应注意什么

文明旅游应注意什么：旅游时候穿着很重要,因为在公共场所,所以衣服要得体干净,不能有异味,头发要整理好；讲究卫生,不随地吐痰、大小便之类的；旅游区自己产生的垃圾,比如喝水的空瓶子,脏纸巾；参观景点时候不要发生喧哗。旅游时候穿着很重要,因为在公共场所,所以衣服要得体干净,不能有异味,头发要整理好；讲究卫生,不随地吐痰、大小便之类的；旅游区自己产生的垃圾,比如喝水的空瓶子,脏纸巾；参观景点时候不要发生喧哗,对待文物古迹要爱护,不能拍照；参观景点时候不要发生喧哗，对待文物古迹要爱护，不能拍照地方就不要拍，也不要乱摸，随意刻字之类的，这些对于一些文物景点都是有损坏；要随意破坏花草树木，比如参观摸个景点看到花很好看就采摘，草坪就任意踩踏都是不文明的行为，我们在旅游过程中要避免类似情况发生；对于要排队景点，我们也要遵守排队次序，不拥挤。

十、关于老年人身体健康应注意什么？

“存钱不如存肌肉，减少跌倒及骨折”

“人老，腿先老”有科学根据吗？

20岁时爬7层楼步履矫健一步能跨两个台阶，80岁时爬3层楼两腿沉重拖不动气喘嘘嘘……“人老，腿先老”，这是人们熟知的一句俚语，这句话有科学道理吗？

当人们越来越多地重视体重超重、肥胖、“三高”对健康的危害，还有一种似乎看得见、却又不被人们所重视的疾病正潜滋暗长悄悄危害着老年人的健康，这就是“肌少症”（sarcopenia，又称肌肉衰减综合征、骨骼肌减少症、少肌症等）。

肌肉是重要的“生命器官”你知道吗？人体有肌肉600多块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉重约2千克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重35%～45%。按结构和功能的不同，肌肉可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，其中

骨骼肌 具有重要的运动、内分泌和贮备功能，是巨大的氨基酸贮备库，也是心肺功能贮备库，具有重要的调节功能。

骨骼肌是瘦组织群的主要组成成分，是维持人体生命健康的重要机体组成，瘦组织群丢失将直接影响患者的健康状况和临床结局；由于骨骼肌是葡萄糖代谢过程中摄取和贮存的重要组织，随着研究的深入，人们发现骨骼肌能够分泌多种“肌肉因子”，调节着其他的远端器官，包括调节葡萄糖、能量和骨代谢，肌肉损失可以诱发与胰岛素抵抗相关的代谢紊乱；骨骼肌衰减降低人体对疾病和创伤的耐受能力，增加并发症，降低生存质量，增加死亡风险。肌肉是共认的“生命器官”和“组织器官”。

从这一点上看，“有钱难买老来瘦”值得商榷。因为更多的肌肉意味着更佳的健康状态，更强的组织修复与抗应激能力。 肌肉随增龄发生改变

人体骨骼肌有生长和衰老的规律。从30岁开始，骨骼肌肌量达到峰值，此后每年减少1%～2%，骨骼肌力量每年减少1.5%～3%。肌肉功能下降可能开始于35岁左右， 50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰。随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的骨骼肌（横纹肌）弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。肌肉力量衰退了，反应也相应地变迟钝了。

在肌少性肥胖症中，肌肉萎缩引起的体力活动减少直接会造成体脂肪积聚，从而使肌肉萎缩的促炎因子水平增高。

现代人都知道“你不理财，财不理你！”如果肌肉贮备少了，相应的健康财富就少了，而再多的钞票也买不来健康！

“肌少症”是一种疾病

“肌少症”是与增龄相关的进行性骨骼肌量减少、伴有肌肉力量和(或)肌肉功能降低。肌少症作为老年性疾病中的一种，具有较高的发病率、进展隐匿、渐行加重、不良影响广泛等特点。肌肉衰减症已于2016年正式入编世界卫生组织国际疾病分类表(ICD-10-CM，代码M62.84)。

Sarcopenia，最早在1989年由Rosenberg提出。常见于老年人、体力活动缺乏者、慢性疾病患者及各种恶性肿瘤患者，与衰弱、跌倒、失能、生活质量下降、死亡等不良结局风险增加密切相关，并带来高额的医疗费用和经济负担。不同研究报道，肌少症患病率从3%到31%不等。

据统计，在60～70岁的老年人中肌少症的发病率为5%～13%，80岁以上的老年人发病率则高达11%～50%。年龄越大，肌少症发病率越高，伴随的疾病也越严重，如老年衰弱、恶性肿瘤患者的恶病质、少肌性肥胖等。在我国的西部地区，农村老年人较城市老年人更容易患肌少症。

“存钱不如存肌肉”，肌肉意味着力量，肌肉意味着更强的生命力。我们每个人都应该意识到“贮备肌肉”的重要性，在年轻时通过科学营养、运动锻炼等方法，极大地提高肌肉和骨骼的峰值。

有研究发现，老龄化肌肉衰减时下肢力量降低明显超过上肢；伸肌明显超过屈肌，膝关节伸肌力量的下降为55%～76%，肌肉力量下降超过肌肉体积的衰减！如何储备肌肉呢？

补充多种营养素

蛋白质——抵抗肌少症的物质基础

蛋白质是一切生命的物质基础，既是构造细胞和组织的基本原料，又与各种形式的生命活动密切相关，包括人体免疫、血液凝固、新陈代谢调控、基因表达调控等功能。此外，在体内糖类、脂肪的代谢不足以供给能量所需时，蛋白质还可在体内氧化供能。在众多营养不良症中，肌少症尤与蛋白质摄入和代谢密切相关。

遇到的问题：半数以上老年人蛋白质摄入不足根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，2012年中国居民每人每日平均蛋白质摄入量为65g。有关老年人蛋白质摄入量的研究发现，我国60岁及以上老年人蛋白质的每日平均摄入量为55.6g，蛋白质摄入不足的比例为55.6%；65岁及以上老年人蛋白质每日平均摄入量为47.9g，有76.6%的老年人蛋白质摄入不足，尤其是高龄老人和农村的老年人，蛋白质摄入不足率均已超过80%。老年人膳食蛋白质摄入不足可导致人体负氮平衡，加速肌肉萎缩、器官功能退化。因此，经常摄入富含蛋白质的食物对于增加肌肉蛋白质是必需的。

维生素D——减少跌倒及骨折

维生素D在维持血钙和磷水平稳定中发挥重要作用，对骨骼正常矿化、肌肉收缩、神经传导以及细胞基本功能都是必需的。

维生素D增加肌肉力量和功能的作用可能通过以下两条途径：一方面，维生素D通过与骨骼肌细胞表面特异性的维生素D受体结合，促进肌纤维合成；另一方面，维生素D可使肌浆网内钙储存量增加，从而促进肌肉收缩功能。

体内维生素D水平对肌肉功能有直接影响，血清25羟基维生素D水平降低与肌肉质量减少、握力下降、体力活动受限以及衰弱等有关。低维生素D水平的老年人，其发生肌少症的风险是正常维生素D水平者的5倍。

借助外源性HMB

HMB——加速蛋白合成的速度

HMB是亮氨酸的关键活性代谢产物，在蛋白质合成和裂解中发挥重要作用，具有促进肌肉蛋白合成、抑制肌肉蛋白分解、降低炎症反应、稳定细胞膜等作用。随年龄增长，内源性HMB浓度减少，其血浆浓度与四肢肌肉质量和肌肉力量显著相关。研究显示，老年人补充HMB，能有效预防肌肉质量的减少和肌肉力量的丢失，并改善身体活动功能。

遇到的问题：缺少外源性补充HMBHMB的来源包括外源性和内源性。外源性来源于日常膳食或含HMB的补充食品。内源性是由体内亮氨酸代谢而来。通常情况，80%的亮氨酸被用于蛋白质合成，只有约5%的亮氨酸会被代谢为HMB。

一个体重70kg的成年人一天只能产生0.2～0.4gHMB。研究表明，HMB的推荐补充剂量为3g/d，尽管HMB能够通过亮氨酸代谢产生，但仅有约5%的亮氨酸会被代谢为HMB，要达到3g/d的剂量，约需要消耗60g亮氨酸。通过食物摄入60g亮氨酸很难实现，因此有必要额外补充HMB。

HMB的常见补充形式有2种：一种是游离形式，一种是其钙盐形式，即ß-羟基-ß-甲基丁酸钙 (CaHMB)。在法规层面，我国仅批准CaHMB为新食品原料，使用范围包括饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品、运动营养食品、特殊医学用途配方食品，食用量≤3g/d。

研究表明，在每日补充剂量为1～3g/d时，HMB发挥的生理功能具有剂量依赖性。对于高剂量补充的研究发现，HMB的补充剂量为6g/d时，不能使瘦体重(去脂体重)或力量产生的增长超过补充3g/d时的水平。

有效减少肌肉损伤的CaHMB补充最短时间为持续2周。多数研究建议，每天分3次服用HMB，每次1g，共计3g/d(38mg/kg体重)以获得最大效果。