长期不运动的人突然想健身，应该先做好哪些准备工作？
一、长期不运动的人突然想健身，应该先做好哪些准备工作？
健身初学者，不要盲目运动！尤其是进入健身房训练的人，不仅要在跑步机上训练，还要在器械区训练。健身房训练出来的人，只有掌握科学的节奏，才能提高健身效果！正确的健身方法让你在最短的时间内见证最高效的转化。无论谁增肌谁减脂，都可以从四个步骤入手，让训练效果翻倍
正式健身训练前不要忽视热身。热身可以活动身体关节，促进血液循环，为正式训练做准备，避免正式训练时运动强度过大，肌肉劳损。每次动态拉伸时间为5-10分钟，拉伸身体各个部位的肌肉和关节，然后慢跑5分钟提高心率，使身体进入运动状态。无论是增肌还是减脂都需要进行重量训练。增肌者主要以每次40-60分钟左右的负重训练为主，减脂者可以以负重训练作为补充，比如30分钟的负重训练。减脂的可以分为上身肌肉群和下身肌肉群训练，第三天休息，然后进行新一轮的负重训练
新手负重训练的选择是复合动作优先于孤立动作，大肌肉带动小肌肉的发展。我们可以从这些黄金健身动作开始:深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上、双杠等等。对于增肌的人来说，有氧运动的频率不能太高，否则会影响肌肉的生长。但适当的有氧运动可以增强肌肉耐力，抑制脂肪生长。
每周做2-3次有氧运动，每次30分钟。对于减肥的人来说，有氧运动时间可以延长到40-50分钟。有氧运动不应该一成不变，应该选择多种运动来改变。当你的身体素质逐渐增强后，可以慢慢从中强度运动转变为高强度运动，缩短运动时间。选择高强度训练，每次只需20分钟左右，40分钟即可达到中低强度的效果
中低强度运动选项:慢跑、散步、打球、广场舞、游泳、有氧运动后，不要立即坐着或洗澡。你需要拉伸训练来促进肌肉修复。为了避免第二天的肌肉充血和酸痛感，需要注意拉伸和放松训练，每次做10分钟左右的静态拉伸，在今天的训练中移动主要肌肉群。这个公认的健身过程，健身的人遵循这四个步骤，你的健身效率会比一般人高很多
如果突然想要健身的话，应该做好的准备工作，就是一定要让自己在运动的时候做好热身运动，还应该根据自己的身体选择适当的方法和运动的时间，在最开始的时候时间还是应该短一些，后期慢慢的增加。
一定要做好热身准备。刚开始运动的话运动量不要太大，可以边跑步边听歌，这样的话会让你更加轻松自在。在跑步的时候一定要学会调整呼吸。从最基础开始，慢慢的循序渐进。在跑步的时候一定要很规律，不要忽快忽慢。一定要长期坚持。
长期不运动的人，突然健身要先从最简单的开始，前期要做好肌肉的拉伸，避免拉伤韧带，时间不宜过长，要缓慢进行
应该先做好热身运动，而且也应该做一些拉伸的动作，这样能够避免在运动的时候导致肌肉拉伤的情况。
二、谁有适合年轻人跳的广场舞，简单一点，减肥瞎跳
佳木斯 请采纳。
三、关于减肥的舞蹈
有氧健身操 拉丁舞 爵士 瑜伽不算舞蹈 不过也挺有用 运动减肥重在花样多变 不然一段时间重复一样会效果降低
四、男生减肥应该跳什么舞？
夏季是健身减肥燃脂的最好时机，女性们都忙着去健身房练瘦身，你有没有发现，许多练习舞蹈的MM都拥有一副让人羡慕的好身材?因为练习舞蹈不仅可以提高你的舞艺，还可以帮助你塑造美好的身体线条，让你在尽情舞蹈的过程中轻松就能拥有妙曼的身材。 减肥不只是女性的专利，在追求完美时代的今天，男士一样需要好的身材，一个好的体魄是每个男士都应当拥有的。 下面给您介绍一下男生减肥大作战之男生减肥应该跳什么舞。 1、拉丁舞 拉丁舞以热情奔放、动作优美而又狂野出名，但要练好拉丁舞难度还是比较大的，它的首要秘诀就是腰胯部的8字形摆动。要把拉丁舞练习到位，你需要很好地学会摆动腰部和胯部。这个舞蹈不仅可以让你在练习的时候获得精神上的振奋，其热情奔放的动作也可以让你缓解生活和工作上的压力。 锻炼部位：小腹和腰部都可以得到锻炼，也能让臀部变美形。 热量计算：锻炼1小时可以消耗大约250卡的热量。 2、街舞 街舞是年轻人比较喜欢的一种舞蹈，它奔放、灵动的动作能让身体的各个部分都活动起来，对于改善心肺功能、燃烧脂肪有很好的效果。同时它也是一种很好地舒缓压力的方式，其健身、减肥和解压的效果都是十分明显的。 锻炼部位：身体各部分关节、心肺功能。 热量计算：练习1小时能消耗480卡的热量。 3、爵士舞 爵士舞比拉丁舞简单易学，练习这个舞蹈不仅能让肢体显得柔软灵活，还能很好地培养体态，让你显得婀娜多姿、气质非凡，身体语言更是丰富多彩。它的健康同时也具有很好地减肥操的效果。 锻炼部位：腰部和胯部。 热量计算：锻炼1小时可以消耗大约320卡的热量。
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