如何健康减肥，减肥操轻松减肥
一、如何健康减肥，减肥操轻松减肥
1.减肥操
居家减肥操 20分钟燃脂瘦身
这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。
指导方案：
每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：
1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;
3)接下来做后三组动作
4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。
2.
动作一、扩胸运动
躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。
手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 12 到 15次
3.
动作二、 滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。
迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。
锻炼部位：全身
重复次数：左右轮流拽，一分钟
4.
动作三、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)
锻炼部位：腹部
重复次数：一分钟
5.
动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 左右手各10次
6.
动作五、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。
锻炼部位：腿部和臀部
重复次数： 30次
7.
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。
左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。
锻炼部位：臀部和腿部
重复次数： 12次，然后换腿再做12次。
二、求广场舞健身操名字
你好，这是幸福天天广场舞 律动健身操 ..mp3舞曲，请在此点击下载。
三、健身操视频：凤凰传奇几个歌曲DJ串烧为背景音乐
这里只有两个是凤凰传奇的：4最炫民族风：
5，溜溜的情歌：
全部：
四、加莫斯健身广场舞整套创史人是谁
佳木斯快乐舞步行进有氧健身操创始人是于继承。
行进有氧健身操，是于继承编创的。多年来，引导中老年人在广场上健身，舞动身体，延年益寿，深受中老年人的喜爱。
五、“广场舞”是中国大妈非常喜欢的一种健身活动，但同时广场舞的音响却给周边住宅楼休息的居民造成了一定影
A、从实际的角度出发，让住宅楼的居民都戴一个防噪声的耳罩可以减弱噪声，但不适用于实际情况，故A错误；
B、广场舞是一种健身活动，禁止跳广场舞，也是不适用于实际的，故B错误；
C、把音量调小一些，跳舞的大妈都戴一个播放音乐的耳机，即在声源处减弱噪声，既能锻炼身体，又不影响别人，故C正确；
D、安装噪声监测装置，只能检测噪声，不能减弱噪声，故D错误；
故先C．
相关文章
猜你喜欢
-
南昌秋水广场音乐喷泉的开放时间？
一、南昌秋水广场音乐喷泉的开放时间？ 答，南昌秋水广场的音乐喷泉成为南昌的新亮点，也是全亚洲最大的音乐喷泉之一。它全天有三次开放，第一次17：30～17：45。第二次18：30～
-
嘉汇国际广场
一、嘉汇国际广场 嘉汇国际广场：打造繁华商业中心的引擎 随着城市建设的不断发展，商业中心的规模和地位越来越重要。嘉汇国际广场作为新兴的商业地标，将成为推动城市经济发
-
哑巴新娘原唱广场舞？
一、哑巴新娘原唱广场舞？ 哑巴新娘原娘原唱广场舞，原唱是李羿慧歌字是若能比翼双双飞呀飞，真想永远长相随，若能比翼双双飞呀飞，相依相伴永不悔，燃烧燃烧燃烧用你的声音燃
-
绵阳有几个万达广场？
一、绵阳有几个万达广场？ 两个！涪城万达和经开区万达！！ 二、绵阳万达广场 牛排 绵阳万达广场：尽享牛排美食的绝佳去处 无论是平日工作生活的忙碌，还是周末闲暇时光的放松
-
想知道: 绵阳市 绵阳cbd万达广场 在哪
一、想知道: 绵阳市 绵阳cbd万达广场 在哪 火车站附近，花园路9号。 二、想知道: 青岛市 青岛cbd商务中心万达广场 在哪 你好，青岛市市北区区政府 图书馆 万达广场（锦绣华城旁边）