有好点的60分钟左右的健身操么?能提供下么
一、有好点的60分钟左右的健身操么?能提供下么
每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。 有氧健身操的优点在于能锻炼心
二、有氧健身操什么时候跳减肥效果最好
每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧，如果想减肥的话，那必须每天要跳1个小时，才可以真正起到减肥的作用。
三、最简单最受欢迎的健美操 优酷网
有氧健身操
四、什么叫有氧健身操？
什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
五、不用任何工具的有氧健身操
insanity，不需要任何工具，只需要一双鞋子，最多就是如果地面条件不太好可能还需要一个瑜伽垫。不过insanity的强度比较大，你要有心理准备。
相关文章
猜你喜欢
-
汕头苏宁广场在哪？
一、汕头苏宁广场在哪？ 汕头苏宁广场在龙湖区长平路与金环路十字路口的东南角那里有3个公交车站：林百欣会展中心，金环路中，东方中学林百欣会展中心：12、15、19、20、24、25、
-
合肥百货大楼的介绍
一、合肥百货大楼的介绍 合肥百货大楼1959年8月建店，位于安徽合肥最繁华的商业文明示范街长江中路中心地段——四牌楼中心商圈，主营黄金、百货、日化、服装、鞋帽、针织、钟表
-
美久广场舞视频大全伤不起
一、美久广场舞视频大全伤不起 美久广场舞视频大全伤不起 美久广场舞，是近年来在中国大受欢迎的一种健身方式。随着人们对健康生活的追求，广场舞已经成为很多人选择的健身项
-
“大连开发区辽宁街凯伦饭店对面亿锋现代城3号楼”是什么地方？
一、“大连开发区辽宁街凯伦饭店对面亿锋现代城3号楼”是什么地方？ 是栋住宅楼。 凯伦饭店和亿峰现代城，列于开发区的主干道：金马路-的两侧。 从大连方向来开发区，直走的东
-
郑州中原万达广场的介绍？
一、郑州中原万达广场的介绍？ 郑州中原万达广场是万达集团在郑州市投资建设的第一个项目，位于郑州市中原区，即华山路东、秦岭路西、中原路南、洛河路北。 本项目属于万达集