瘦腿的健身操是怎样的?
瘦腿方法多种多样,瘦腿操是一种安全健康的瘦腿方法,坚持不懈即可让你轻松实现瘦 腿愿望,下面是红妆美容化妆学校老师为大家介绍的瘦腿健身操方法,一起来看看吧!
1.两脚前脚掌踩于台阶上,两脚尽力向上提脚后跟。腿并拢,直立在台阶边,然后缓慢 不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下,同时尽力下压足跟,使之落 于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作 .
左脚尽力向上提脚后跟。
2.右腿尽力向后伸直。左腿向前弓步,足跟着地,脚趾向前,然后身体反复缓慢用力下 压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3.右腿向前伸直抬起。左脚提脚后跟直立,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿 部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4.两腿打开向下蹲。脚跟抬起,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲,此动作不但能拉 长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝,上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚 跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5.尽力向上伸。双手交叉伸直抬至头顶,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自 然呼吸,幻想要坐到椅子上,此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚 .
6.左腿微曲。站立,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂 弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形,也可反向经常做这个动 作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7.上身挺直。坐在垫子上,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚 ,自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显,做时要注意一定要挺直腰背部。
8.弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可)同时双手合十举 至头顶。站立,尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
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